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Aquí plasmo mis pensamientos, mi conocimiento que quiero compartir contigo y que hagas tuyo

¿Eres capaz de entregarte a aquello que deseas?

La mayor parte de experiencias que tenemos a lo largo de nuestra vida, están condicionadas por el estado de consciencia que tenemos de nosotros mismos.

Es por eso que solo vemos y experimentamos aquello que somos como nos explica la ley del espejo.

De ahí que cuando ante una situación tendemos a sentirnos desconfiados o inseguros siendo vivida esa misma experiencia por otra persona con total indiferencia, sólo estamos reflejando nuestro grado de engaño hacia nosotros mismos. (Lo que es dentro es afuera)

La suma de las reacciones que tenemos ante los sucesos de nuestra vida están demarcando ese estado al cual, irracionalmente, estamos enlazados, nuestra consciencia.

Pero, no se trata tanto de evitar esas reacciones, ya que no podemos controlarlas al estar condicionadas por nuestro inconsciente sino de entrenar nuestra atención para detectar e identificar desde una actitud acrítica los estados interiores.

Para conseguir identificar nuestras reacciones, el primer paso que tenemos que dar es la autobservación de nuestros pensamientos siendo cuidadosos cuando estamos dentro de nosotros mismos.

 

La mayor parte de nosotros nos encontramos, que cuando realizamos esta autobservación lo que descubrimos, es un yo muy diferente a lo que creemos que somos o decimos ser de nosotros mismos.

Este es un valioso hallazgo, aunque no fácil de sostener racionalmente produciéndonos bloqueos o malestar (Estos periodos de bloqueos o malestar son explicados en las Transiciones vitales (1)).

Es este yo, sorprendentemente,  el que primero debemos aceptar antes de intentar ningún cambio.

Son los estados interiores, aquellos pensamientos que dedicamos la mayor parte de nuestro día, así como  los sentimientos con los que nos identificamos, lo primero que tenemos que conocer.

Para poder realizar el siguiente paso fundamental que es determinar qué es lo que deseamos alcanzar, qué aspectos de nuestra experiencia son los que queremos cambiar no sin antes definir el objetivo que deseamos alcanzar.

Este paso fundamental se pone en juego gracias al tercer paso que es el desapego. El desapego en este caso lo entendemos como el separarnos de las reacciones que hemos estado poniendo en marcha hasta ahora ante las distintas situaciones de la vida y que hemos delimitado más arriba para poder producir ese movimiento que deseamos alcanzar.

Como sabes muy bien, al principio sentimos gran frustración puesto que tenemos la sensación de no poder separarnos de esos estados internos indeseables ya que hemos tomado cada una de estas reacciones como algo natural ante los acontecimientos externos permaneciendo identificados a ellos.

Pero estos estados internos (pensamientos, sentimientos, reacciones) son solo esos estados de consciencia que mencionaba al principio y de los cuales es posible separarnos gracias a la práctica de definir un objetivo y percibirnos a nosotros mismos desde este objetivo ya alcanzado (como nos explica Goddard).

Para conseguir el cambio interior que estamos buscando tenemos que producir un movimiento desde el desapego del estado indeseado al apego e identificación de la situación o estado que queremos conseguir ó cambiar a través de la entrega convencida a aquello que deseas alcanzar.

Separarnos de nuestros pensamientos negativos en medio de cualquier situación externa que estemos viviendo.

No podemos experimentar ningún cambio (exterior)a menos que tomemos firme determinación y nos separemos de las reacciones (internas) que tenemos en las experiencias presentes (externas) para identificarnos con el objetivo que deseamos alcanzar (internas).

 

Te dejo este audio para que pongas en práctica nuestra primera herramienta de autoobservación  que desde mindfulness se nos proporciona,

Puedes pinchar aquí para escuchar el audio: Estados mentales

 

 

 

Muchas gracias.

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

Si deseas una consulta, puedes ponerte en contacto al 696772450

Si te sientes desorientad@

Si te sientes desorientad@; cuando todo en tu mundo habla de que no tiene  sentido lo que has creído hasta ahora, es muy probable que estés experimentando uno de los momentos más importantes de tu vida.

Son esos momentos en los que estás en el vórtice del abismo los que más fruto podrán ofrecerte. La sensación de dispersión tanto emocional como personal que puedes estar viviendo puede asemejarse a la eclosión de una roca al fragmentarse en pequeños trocitos que se esparcen por el espacio.

 

Estas transiciones vitales son oportunidades para desarrollar nuevas perspectivas de abordar tus experiencias de  vida. Momentos cruciales en los que tomar consciencia de lo que estás poniendo en juego y dar paso a una nueva dimensión de tu ser y de todo lo que tienes que ofrecer al mundo.

Cuando las exigencias del entorno te lleva a buscar la solución a tus problemas desde afuera, a través de los demás, los objetos que te rodea y no escuchar tu verdadero poder interno.

Si estás acostumbrad@ a un ritmo competitivo donde lo importante es el resultado final  donde éxito es sinónimo de cantidad.

Es muy probable que hayas estado sumergid@ en la idea de que la Felicidad es algo que tienes que conseguir a través del esfuerzo o el sacrificio para conseguir la recompensa anhelada: tus estudios, tu trabajo, tu casa, tu coche.

Pero… es esto realmente lo que piensas que merece tu tiempo, entusiasmo y dedicación?.

Si cuando estás rodead@ de gente puedes sentirte la persona más solitaria del mundo.

Si a pesar de haber logrado ese trabajo, no te sientes a gusto desempeñando algo de lo que no estás convencid@.

Quizás hayas olvidado algo esencial a tu existencia al no tener en cuenta tu capacidad inherente creadora, tu imaginación

Si te permites imaginar disfrutando de lo que realizas en el día a día. Implicándote con cada cosa que haces; comprometiéndote con los detalles. Estaráss articulando tu universo de una manera muy distinta a la que hasta ahora has conocido.

Si en  lugar  de intentar cambiar a tu vecino te planteas que lo que sabes hacer ayude a desarrollarse y mejorar a tu compañero. Estás abriendo nuevas posibilidades para que a tu alrededor todo eso sea posible.

Que a tu semejante le haga bien tu trabajo.

¿No crees que esta perspectiva pueda ofrecerte un punto de vista muy distinto del que partir?

Si el bienestar es una tendencia natural. No es algo que podamos conseguir desde afuera, algo que tengamos que adquirir, sino que ya somos portadores y estamos en condiciones de desarrollar sin esfuerzo.

Respondete: ¿Qué aspectos son aquellos que a tí te proporcionan felicidad y te hacen sentir únic@?. ¿Eres capaz de imaginarte siendo feliz ahora?

Unos pasos que puedes practicar para desarrollar estos aspectos saludables con los que sentirte satisfech@ son

  • Aprender de manera gradual a desprenderte de aquellas situaciones y estados mentales que te proporcionan malestar o te resultan desagradables
  • Prestar atención para permitir y dar paso a aquellos que sí te son eficaces para tu bienestar.

El conocimiento de tus pensamientos recurrentes es una de las herramientas que el Mindfulness te proporciona y que en las transiciones vitales se ponen de manifiesto de manera persistente.

Si esperar que la satisfacción sea algo que consigas a través de la obtención de algo, de la consecución de algún bien o recibiendo la aprobación de algo exterior a tí no te ha traido los resultados esperados.

Encontrar cuales son las cualidades internas que te llevan a un estado de tranquilidad y satisfacción sin atender a las exigencias que en tu entorno sea adecuado o esperado es uno de los puntos de inflexión más importantes en las transiciones.

Ser digno de amor y atención para tí mism@ es el primer paso que tienes que empezar a sostener y desde el que no hemos sido atendidos hasta el momento.

La tendencia original del ser humano es sentir felicidad, esta premisa nos orienta la dirección hacia donde podemos dirigir nuestra energía natural y potenciar nuestras cualidades propias.

Si cuando nos encontramos contentos y felices somos más propensos a ayudar a los demás, nos sentimos más altruistas y generosos; es muy probable que éste sea nuestro estado natural.

Por lo que:

  •  Desarrollar el propio entusiasmo y la determinación de realizar algo original y maravilloso en cada tarea diaria.
  •  Disfrutar en el recorrido sin importar la consecución del resultado final.
  •  Aprender a aprovechar el aquí el ahora.
  •  Fomentar las situaciones en las que actúas a favor a otras personas.

 

Son algunos puntos de los que puedes partir y que te facilitarán una dimensión distinta a todo lo que te rodea devolviendote tranquilidad, deshacer temores e incertidumbres y abrirte nuevas maneras de experimentar tu existencia.

 

Te dejo una práctica donde podrás descubrir las características de tus pensamientos.

 

Muchas gracias por tu atención

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

Conocemos nuestro cuerpo

El pasado taller Minfulness para niños lo dedicamos a centrar nuestra atención a nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo está constantemente emitiendo señales que para nosotros pasan desapercibidas. Este es el motivo principal por el que podemos caer en un agotamiento constante e incluso enfermar al no detectar estas señales con antelación.

Aprender a escuchar qué es lo que necesita en cada momento, es una buena herramienta que los pequeños aprenden con facilidad.

 

Amarnos desde el respeto por nuestros límites, ritmos, gustos y diferencias relaja la exigencia de tener que conseguir algo concreto. Cada uno es portador de su verdadera necesidad y eso es lo que nos enseña el mindfulness.

El cuerpo es el canal a través del que nos relacionamos desde el interior con nuestro mundo exterior. Al aprender a establecer este vínculo, la comunicación con el exterior es más eficaz y fluida trasmitiendo nuestros límites y necesidades naturales.

La relación de nuestro pensamiento, emoción y cuerpo está estrechamente unida. Poco a poco vamos tomando consciencia con este maravilloso material que nos facilita ser el centro potenciador de todo lo que vivimos.

Centrar nuestra atención a nuestro cuerpo, nos proporciona un doble beneficio:

  • Detectar lo que naturalmente nos está transmitiendo  en relación a cómo vivimos los vínculos que establecemos.
  • Proporciona el objeto de atención para dirigir y ejercitar el entrenamiento mental necesario de nuestro pensamiento.

Te dejo el audio para que puedas escuchar el taller, espero que te sea de utilidad.

Gracias

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

Jamás estuviste tan cerca de saber todo el valor que posees

¿Nunca has pensado que todo lo que estás viviendo pueda ser más sencillo?

Las idas y venidas, las vueltas en círculo una y otra vez.

Tus bloqueos y desesperaciones son sólo una mala práctica de todo el potencial que tienes dentro de tí.

Quizás aún no hayas pensado en estas experiencias como Transiciones vitales. Seguramente sí sepas de esos cambios que vivimos buscados o fortuitos en los que la carga emocional queda encapsulada sin permitirnos avanzar en la experiencia que nos producen bloqueos creativos y  emocionales y que nos dificultan el día a día, sobretodo si eres emprendedor o deseas serlo.

Para mí, pensar en todo ello desde TRANSICIONES VITALES, me abrió una panorámica que hasta entonces no había tenido.

Pensando que cada cambio que experimentamos está conectado con un periodo de acomodación en el que la experiencia nos lleva a  elaborar un  trabajo interior de toma de consciencia parcial para integrar la nueva experiencia ha sido uno de los hilos que decidí seguir.

Todo este tiempo de observación e indagación me ha llevado a querer saber acerca de la consciencia y todos estos conceptos que tan de moda están. Y ya lo dice el refrán que «cuando el río suena, agua lleva»

Me apasiona el ser humano, me apasiona el amor y me apasiona descubrir la sencillez de las cosas.

No practico religión aunque me gusta ese concepto de «religar-unir» de la palabra religión. Aún así, me he descubierto como creyente al defender que nuestras creencias son definitorias en nuestra experiencia de vida, en nuestra verdad y sentir un sostén apaciguador que pocas experiencias me han dado.

Me considero curiosa y tiendo hacer hipótesis para entender la vida, y eso no siempre me ha ayudado.

Me entusiasma todo lo relacionado con la vida del ser humano y me considero una mujer afortunada por vivir  de y con lo que me apasiona.

Considero que la mayor parte de las veces tenemos miedo de imaginarnos a nosotros mismos como individuos importantes y nobles; seguros de nuestra contribución al mundo porque en el mismo momento en el que empezamos esta asunción, nuestra razón y  sentidos niegan la verdad de nuestra asunción.

….Es la traba inmediata de nuestro psiquismo al adquirir nuevas capacidades para desenvolverse en el mundo a través de nuestra percepción (sentidos físicos) e ir produciendo una consciencia parcial de nuestro sí mismo para  adormecer nuestra consciencia absoluta  e indiferenciada de lo que somos en su totalidad.

Estos cambios ya habrás reconocido que van acompañados en algunas ocasiones de dolor (físico o emocional; imaginario o real) ya que generalmente se produce una pérdida en alguno de los planos físico, imaginario o emocional/simbólico; o incluso en los tres, como sucede en las pérdidas de los seres queridos.

 

Pasamos de un movimiento “circular” – bloqueo, crisis…

a un movimiento en “espiral”- tránsito-resolución, a través de la consciencia.

La herramienta del juego, la imaginación y el trabajo como acto creativo, son los ejemplos más primitivos de cómo conectar nuestro mundo interior con la experiencia externa y material.

Te dejo esta esta entrada acerca de «La meditación», desde luego, es una joyita  inspiradora de Neville Goddard

 

Quizás de todo lo que haya compartido hasta hoy desde este blog, sea este trabajo de LAS TRANSICIONES VITALES el que más me compromete por ser una elaboración de búsqueda que desde hace años vengo realizando y que hoy empieza a poder tomar forma.

Deseo que este recorrido lo hagamos juntos ya que, el trabajo recién empieza y podamos compartir las experiencias que desde aquí te sugieran.

Te dejo el trabajo realizado en este enlace para que puedas conocerlo y espero que te guste.

Pincha aquí abajo

TRANSICIONES VITALES 

 

Gracias por tu lectura.

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructoria de Mindfulness

Y, si crees que estás viviendo una Transición vital, te puedo acompañar desde mi experiencia, puedes ponerte en contacto conmigo y reservar una sesión mediante whatsaap  en el (1)(+34)(696 772 450).

 

 

EL MIEDO PUEDE CONVERTIRSE EN NUESTRO PEOR CARCELERO – Taller para niños

¡Miedo! No todo es negativo en él…

Desde el orígen de la especie nos ha dado guía y hoy podemos estar aquí. yo, en este momento, para hablarte de ellos y tú, que estás del otro lado, leyendo estas palabras.

El miedo es el responsable de que hayamos sobrevivido como especie, de detectar un peligro, de proteger a nuestra familia, aprender a conservar el alimento para etapas de escasez…

Pero hay un tipo de miedo, imaginado, que nuestro cerebro no es capaz de distinguir del real y que activa los mismos mecanismos fisiológicos en nuestro cuerpo y respuestas de huida que ante el que experimentamos como amenaza real.

Te dejo esta corta película de dibujos de sólo 10 minutos, donde te explica todo esto de manera muy amena y didáctica.

Ahora quiero referirme a este tipo de miedo imaginado que es el responsable de las limitaciones que luego tendremos a lo largo de nuestra vida.

Para hacer un pequeño repaso, te diré que al igual que el hombre como especie, los niños en su etapa evolutiva, atraviesan por miedos naturales como parte de su desarrollo.

En esta etapa van construyendo la identidad como seres diferenciados de lo que hasta entonces había sido una continuidad de su ser, su progenitora o persona de referencia primaria.

Estoy hablando de los primeros miedos que podemos observar en los niños y que suelen aparecer a partir de los 7 u 8 meses de vida.

A partir de ese momento se va construyendo el psiquismo de nuestros pequeños.

Por un lado este proceso de diferenciación es toda una adquisición en la evolución por lo que posteriormente, le permitirá madurar el cerebro para  el conocimiento de su entorno.

El miedo irá adquiriendo un valor importante  que proporcionará habilidades naturales para la supervivencia (no meter los dedos en un enchufe, no tocar el fuego, las alturas…).

 

 

 

 

 

Y por otro lado y con la influencia de su entorno familiar, experiencias, contexto social, época, creencias, modas y educación, se hará posible que estos miedos evolutivos puedan ser transitados sin molestias o por el contrario, que los pequeños vivan su entorno y las experiencias de  manera amenazante, insegura y paralizante.

Este tránsito puede ser facilitado si al pequeño se le posibilita herramientas como las que te ofrece el MINDFULNESS.

En el taller que te dejo en este artículo trabajamos tres tips que pueden serte de utilidad para que ayudes a tu hij@ o alumn@ a vivir sus miedos con facilidad, integrándolos como parte del aprendizaje en el que se está entrenando.

Los tips son

  • “La mariposa y la caja atrapa miedos”
  • “Llama a tu miedo”
  • “Nos desprendemos del miedo”

 

 

Deseo que este taller sea inspirador para tí y proporcione ideas que estaré gustosa de compatir contigo bien a  través de tus comentarios o escribiéndome al whatsaap + 34 696772450

Gracias por tu atención.

 

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

LA SEXUALIDAD y la relación con nuestros hijos

La sexualidad es una expresión vital de nuestro SER y  un aspecto trascendental en la evolución y desarrollo saludable de los seres humanos y por ende, nuestros hijos.

Conseguir que la sexualidad sea vivida de manera integradora y no sólo que esté ligada a la genitalidad, es un aspecto imprescindible para el equilibrio emocional, espiritual y psíquico para cualquiera de nosotros.

La sexualidad de nuestros hijos despierta las inseguridades y temores velados de nuestra historia.

Esta etapa es una oportunidad para realizar un trabajo interior que posibilite sanar viejas creencias, incertidumbres o experiencias y abrir un nuevo camino en el que desarrollar experiencias saludables en los jóvenes.

 

El mindfulness posibilita el trabajo desde la observación de qué aspectos en nosotros mismos aún están produciendo malestar entorno a nuestra sexualidad.

Cuando reaccionamos de manera intolerante, nos disgustamos o inquietamos de manera persistente ante las preguntas o actitudes de nuestros hijos, nos está reflejando algún aspecto interior que aún no ha sido abordado en su totalidad.

Nuestros miedos, inseguridades, vergüenzas  o no comprensiones al respecto afloran en esta etapa que ensordece en la mayor parte las relaciones entre padres e hijos.

Hablar de la sexualidad desde aspectos más amplios como son la manera en cómo nos relacionamos con nuestro entorno, nuestro cuerpo, nuestras aspiraciones, sueños y relaciones o proyectos de vida, ayuda a que los jóvenes puedan vivir de forma apacible toda la dimensión de la sexualidad sin limitarla a lo exclusivo genital para tener una experiencia de vida natural globalizada.

La sexualidad empieza con nosotros mismos, con nuestros pensamientos, con las palabras que nos dedicamos, con cómo nos sentimos como personas, si aceptamos nuestro cuerpo o nuestra condición sexuada.

 

Ayudar a nuestros hijos a descubrir los aspectos placenteros y positivos que de la sexualidad se obtiene, así como sus gustos, sus sueños de vida, ilusiones, preferencias y anhelos ayuda a que tomen responsabilidad poco a poco en sus elecciones.

Aprender a respetarse, escucharse y sentirse valorados en ese descubrimiento es fundamental para que también más tarde, aprendan a respetar, escuchar y amar a su compañero o compañera en el proceso.

Y esto solo se puede transmitir cuando nosotros lo hemos experimentado por nosotros mismos.

Nuestros hijos nos hablan de aquello que nosotros necesitamos resolver.

Dialogar permite que nuestros hijos elijan libremente y que vivan la sexualidad de manera natural y positiva tanto social como personalmente.

Tenemos que ayudar a desmitificar los tabúes de la sexualidad aceptando que es una expresión psicológica, espiritual, corporal, y social natural a la que tienen derecho dar expresión los niños, jóvenes, adultos y los ancianos.

Sólo si aceptamos abiertamente la existencia de la sexualidad en magnitud, repercusión y distintas formas de manifestación estaremos logrando una completa conciencia de su fuerza,  potencialidades y  consecuencias en nosotros mismos.

Si nosotros como padres vivimos como adultos emocionales sexualmente maduros podremos transmitir a nuestros hijos la responsabilidad de sus elecciones.

La sexualidad de nuestros hijos no nos pertenece por lo que tienen pleno derecho a acceder a ella sin sentimientos de culpa, angustia ni mentiras sino  en conciencia y responsabilidad.

Es importante a la hora de hablar de sexualidad incluir los valores, emociones y toma de decisiones que pudieran surgir en cada momento y etapa de desarrollo, evitando hacer una exposición complicada para ellos o fuera de sus expectativas.

Asegúrate de hablar del desarrollo y cambios corporales (menstruación, erección, polución…)  así como de la masturbación, preservativo, compresa, homosexualidad y prostitución tanto a tu hijo como a tu hija.

Todos estos temas están en los medios de comunicación y despiertan la curiosidad en tus hijos y son importantes para abordarlos en un ambiente de respeto y confianza.

Recuerda que si tu hijo aún está en edad preescolar también tiene sexualidad y necesita explorar su cuerpo y el de su compañero si tiene la oportunidad para satisfacer su curiosidad así como resguardarle, sin alarmas, ante cualquier abuso.

Ellos deben saber que es correcto decirle NO a un adulto si viven una situación de ese estilo.

Por ejemplo, se les puede explicar que hay personas adultas que no saben hacer amigos de su edad y que buscan niños a quienes pedirles que hagan cosas que no deben hacer como bajarse los pantalones o acariciarse los genitales mientras que ellos los observan.

Los padres debemos decir al niño que le quieremos mucho y que si alguien le pide que haga algo así, o que guarde un secreto acerca de eso, que nos lo diga de inmediato a  mamá o papá.

No esperes a que tu hijo sea un adolescente para hablarle acerca de la pubertad, recuerda que  la menstruación, los aumentos de pecho, las descargas nocturnas pueden aparecer antes de los 10 años.

Ayuda a tu hijo a que haga preguntas acerca de sus dudas o sus miedos, pero no le interrogues, no le rectifiques diciéndole que es muy joven para saber algo, puesto que si tiene capacidad de preguntar es que necesita conocer y entender.

Por otro lado, no seass exigente consigo mismo. Si no sabes algo, no dudes en decírselo a tu hijo y busquen juntos la respuesta bien en un libro , internet o acudiendo al médico, eso le dará a su hijo la confianza suficiente ante sus inquietudes.

Para terminar, recuerda que venimos al mundo sexuados.

No esperes a que tu hijo sea adolescente para hablar de algo que  es inherente a la vida, a nuestro desarrollo emocional, psicológico, espiritual social y personal.

 

Te dejo este audio de práctica de Mindfulness que es el primero de la serie de respiración para que vayas tomando práctica y sirva como conexión contigo misma.

 

Y ante todo, disfruta del viaje y si deseas hablar con mayor profundidad de este u otros temas con los que estés resonando, puedes pedir consulta en el +34 696772450

 

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga clínica

Instructora de Mindfulness

LAS EMOCIONES NOS ENVUELVEN- Taller para niños

Las emociones nos envuelven desde  nuestra gestación.

Las emociones nos sostienen, acompañan, abrazan, condicionan y dirigen nuestra manera de percibir el mundo.

El mindfulness nos ofrece la oportunidad de reconciliarnos con los aspectos menos favorables de las emociones al facilitar la relación con nuestro mundo de manera amorosa y compasiva.

En este taller dedicamos un espacio para conocer algunos aspectos básicos de las emociones como la conexión con el cuerpo y los pensamientos.

A través de la observación consciente de nuestros pensamientos y cuerpo facilitamos la identificación de las emociones que estamos poniendo en juego en nuestra relación.

Como podéis escuchar en el audio, los niños viven este tipo de experiencias con naturalidad y gratitud ya que están más cerca que el adulto de entender este lenguaje emocional si les posibilitas el espacio.

En el taller utilizamos el semáforo de las emociones para identificar la intensidad de las emociones y poder gestionarlas.

 

Aprender a gestionar nuestras emociones es básico para posibilitar un mundo maduro emocional.
La compasión y el respeto por las vivencias que tenemos es el  punto de base de este taller.

Las experiencias que vivimos de por sí no son de difícil manejo a no ser por la interpretación que a ellas damos.

La interpretación o el juicio que damos a lo vivido depende de la carga que  llevamos y las expectativas que generamos ante los acontecimientos.

Los niños en su primera etapa de desarrollo (hasta los 7 años) son maestros naturales en su relación entre sus iguales y lo que les rodea.

Viven cada experiencia con la capacidad de asombrarse desde el presente.

Las expectativas de anticipación e historias conflictivas no resueltas de los adultos  van depositando en ellos,  respuestas que en ocasiones pueden ser de difícil resolución, como el miedo, inseguridad o no ser suficiente,  envidia.

Estas vivencias producen conductas frustrantes para los pequeños.

Detrás de un conflicto en un niño hay un adulto inmaduro

emocionalmente.

A través de la práctica de la atención plena, los adultos, vamos adquiriendo la posibilidad de crear en los niños vías eficaces de resolución de estos conflictos.

No se trata de que los niños aprendan mindfulness,  más que los adultos tomemos consciencia y vivamos nuestra relación con los niños desde la atención plena.

Desde ahí, transmitir al niño cualquier mensaje es más sencillo ya que el niño conecta naturalmente con el lenguaje emocional.

Otro punto importante de trabajo se dirigió a la relación entre nuestra imaginación, pensamientos y el cuerpo.

Cómo determinamos nuestra experiencia con  nuestros pensamientos.

 

Las neuronas espejo nos posibilitan entender qué es lo que está viviendo nuestro compañero.

Mindfulness ayuda a nuestros hijos y alumnos a detectar la intensidad de estímulos que vivimos en cada experiencia de manera casi inmediata.

 

LA MAGIA DE LA RELACIÓN ENTRE EL PENSAMIENTO Y EN CUERPO

Trabajar las emociones abre la puerta a que los pequeños vivan el camino de su desarrollo en compañía.

Esto posibilita de forma amorosa  que se abran y expresar sus dudas o miedos.

Os invito a escuchar el taller completo en los siguientes audios

 

Muchas gracias.

 

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

LA NUEVA MUJER

LA NUEVA MUJER -SI ESTÁS CANSADA DE LUCHAR.

 

La nueva mujer está conectada desde su silencio, amor, libertad y responsabilidad.

Sólo cuando estamos desconectadas de nuestro faro interior, nuestro centro, núcleo y sabiduría es cuando vivimos la carencia.

Deambulamos desde el rol de la lucha y la competencia, anhelando lo que el otro tiene y despojándonos de nuestra auténtica dimensión.

Sólo si  estás cansada de luchar vas a transitar el camino para recuperar ese núcleo en el que conectar con el silencio y revelar tu grandeza.

Empezarás a dar y posibilitar paz y amor desde el lugar en el que permanecer.

Las posibilidades que te da el amor a la vida y lo que te rodea, te ofrece la grandeza que sólo posees tú y que te es mostrado como legado mágico.
Permite que la experiencia se de sin tensión, sorpréndete en tu silencio.

 

 

Nos deslizamos hacia un matriarcado como respuesta a la insatisfacción que sentimos en nuestra desconexión con nosotras mismas.

Quedamos confundidas entre el empoderamiento y la guerra contra el mundo, los hombres, las otras mujeres y nosotras mismas.

Nos volvemos castradoras minimizando el valor de aquello que es diferente a nosotras y en consecuencia nos empobrecemos.

El matriarcado al que sutílmente estamos volviendo excluye al varón de las decisiones y actividades con las que generar un mundo en paz.

Esta exclusión va produciendo una desestabilización en nosotras, manteniéndonos  permanentemente insatisfechas.

Esta figura de empoderamiento lleva consigo una tortura encubierta hacia la mujer.

Transmite castración en sus acciones, palabras hirientes que lastiman, minimizan y ridiculizan a los hombres.

Arrojan sobre ellos sus quejas y malestar utilizándolos en lugar de vivirlos como compañeros de aprendizaje en la vida.

Permanecer en tu foco y el presente, conectada con tu interior, tu respiración, las señales de tu cuerpo, emociones y silencio te EMPODERA DESDE EL AMOR.

Volver nuestra mirada hacia afuera creyendo no llegar por nuestra condición femenina y rechazarnos con la falsa embestida de la igualdad es una de las fuentes de malestar que sostenemos.

Nos convertimos en luchadoras incisivas hacia lo otro, confundiendo los papeles desconectando y masculinizándonos.

Corremos el riesgo de vivir los mismos pasos vividos sobre nosotras y utilizar al otro como objeto consumible de una transacción en cualquiera de los aspectos imaginables.

Nos mutilamos como amazonas para luchar contra nuestro compañero, hijo, jefe, trabajo, familia e incluso amistades.

Sólo nos queda la insatisfacción y el agotamiento que produce estar desconectadas del amor que nos sostiene.

Ahora toca tomar una visión más integradora que podemos reconstruir, en la que se aúnen nuestras fuerzas y diferencias para tomar juntos decisiones y sanar nuestras relaciones.

La nueva mujer tiene que soltar las memorias de dolor, abuso y abandono tanto matriarcales como patriarcales, de lo masculino como de lo femenino y así recuperar la libertad de nuestro ser.

 

 

Soltar y dejar de luchar  para ACEPTARnos como parte de la vida.

AceptándoNOS como MUJER creadora, alquímica, nutricia y responsable de todo lo que vive como un reflejo de nuestro mundo interno.

Aceptando y responsabilizándonos como parte de un entorno en el que compartimos hombres y mujeres.

Sonriendo y agradeciendo a la vida por lo que ya se te está ofreciendo al mostrarte lo que para tí permanece inconsciente para que lo puedas alquimizar.

La nueva mujer es  TRANSFORMADORA y sana cada una, desde su propio espacio, en colaboración con su entorno.

Facilita que el hombre se reconcilie también con su propia esencia al igual que nosotras transformamos nuestra energía, para poder encontrarnos.

Si estás cansada de luchar con una enfermedad, cansada por ser una buena madre, de luchar por un aumento de sueldo, porque tu pareja no te  atiende como tú quisieras.

Pon atención a qué es lo que estás decretando desde tu logos, tu lenguaje, tu palabra. Observa cómo utilizas tu lenguaje hacia tí,  tu entorno y tu experiencia.

Cuando cambias el lenguaje que utilizas hacia tí misma todo empieza a transformarse en tu experiencia.
  y en lugar de luchar ¨por¨, agradeces lo que te trae la vida.

Agradecer la alquimia de los elementos que empoderan la vida a través del amor y reflejarlos en tu lenguaje.

 

Cuando abandonas el rol de guerrera para  acuñar el del amor:

  • La abundancia física, emocional, mental, espiritual y económica aparece en tu vida transformándose en salud y alientos de vida.

Tu respiración, esas inspiraciones y espiraciones son soplos de vida que nos conectan con el faro interno.

Agradecer a la vida la intuición, sabiduría que hay en tí y conectar con la mujer amante interior, amante de la vida, amante de ti misma, de tus sueños  y de lo que te rodea.

Esta nueva edición femenina conoce cómo marcar límites en equilibrio soltando la rigidez de la que se ha apoderado para agradecer los regalos que la vida le da.

La mujer guerrera te dice TÚ PUEDES, acabando exhausta.

La nueva amante pone límites amorosos sabiendo decir NO cuando su cuerpo se sabe cansado, desde el amor a su tiempo, su cuerpo, su empleo o profesión y su familia.

La versión que hemos de lograr:
  • Escucha su cuerpo desde su foco en la serenidad, el silencio.
  • Aprende a conectarse con este lenguaje y sigue los ritmos que le va marcando en el descanso, alimentación, ejercicio e higiene.
  • Escucha la energía que es su medicina.

 

Práctica:

Centra tu atención a tu respiración sin determinar cómo debe ser el ritmo.

Ve despacio sin prisa, atendiendo si hay alguna parte de tu cuerpo que esté en tensión, detectando si hay molestia, dolor.

Acompaña este escaneo con tu respiración.

Si detectas  incomodidad, tensión, dolor… en alguna parte de tu cuerpo, dedica atención a la zona.

Practica  varios ciclos de inspiración y espiración hasta que observes un cambio.

Si se alarga la incomodidad en el tiempo.

No prolongues la práctica y continúa con el escaneo, probablemente acabe disolviéndose con el cambio de atención hacia otro punto del cuerpo.

Puedes ayudarte de un pequeño movimiento corporal que recoloque el mismo y te haga sentir comodidad.

Centra tu atención para poder trasladar las pequeñas sensaciones de incomodidad.
Detecta cuándo debes parar o cambiar de actividad y no las lleves a extremo.

Esta práctica puedes realizarla varias veces al día, recomendada antes de levantarte de la cama y al ir a dormir.

Te dejo este audio que espero te sea útil, puedes  descargar y escuchar en tus actividades diarias

Escaneo corporal invertido

Muchas gracias

 

María del Amparo Hoyo Serrano.

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

Niños Felices-Taller de Mindfulness

Aprendamos de los niños su capacidad de permanecer en el presente.

 

Como muchas mamás me habéis comentado vuestro interés, os comparto mi taller para niños de Mindfulness.

 

Me entusiasma pensar que pueda aportarte un granito de arena las ideas que se planteo para que puedas aplicarlas con tu peque y que mindfulnear sea algo que realices fácil con el tiempo.

 

Si hay algo más cercano a la experiencia de estar presente, ésta es la que se pone en marcha con los más pequeños de la casa.

 

Nuestros pequeños tienen esa habilidad mucho más a flor de piel y sólo se trata de permitírsela.

 

Realmente es algo  natural conectar con el presente y sólo  es el contacto con la socialización y educación la va produciendo su desconexión.

 

Atender a estímulos externos sólo nos habilitan de estrategias que nos alejan de nuestra esencia natural, de nuestro lenguaje propio y emocional.  Vamos olvidando nuestras intuiciones y conexiones  emocionales y fisiológicas como lenguaje auténtico.

 

Nuestra manera de percibir la realidad a través de los sentidos está diseñada para devolver lo que hay fuera de nosotros, y pocas veces para escucharnos desde el interior

 

En este taller fui introduciendo conceptos sencillos sobre la mente y los pensamientos.

 

 

 

 

  • Un bote de cristal, agua y purpurina para representar nuestros pensamientos

          Cuando agitamos el bote y que poco a poco, a través del ejercicio de la observación se van posando los granitos de purpurina, los pensamientos se van desvaneciendo…

 

Utilizar objetos es una herramienta muy socorrida para ayudar al niño, a ir adoptando poco a poco la idea de que el pensamiento es “algo” que se puede trabajar.

 

Se trata solo de un entrenamiento, y como en cualquier entrenamiento es necesario ejercitar, en este caso el ejercicio es una actitud de alerta.

  •  Conseguir la ATENCION de  los niños,  a través de la escucha del sonido de la campana.

          Observar el tiempo que dura el sonido de la campana e ir levantando la mano al desaparecer.

 

Aquí se invirtió el hábito de ser el primero y premia ser el último en levantar la mano… Fue divertido ver sus ganas de levantarlas, jajajaja…

 

         Trasladar la atención a los sonidos que podemos escuchar y enumerarlos

Tuvimos que prestar atención a cuántos sonidos somos capaces de escuchar después de la campana. Se admiten todo tipo de sonidos como coches, cosas que se caen, voces …

 

Cuando el niño menciona algún sonido referido a su cuerpo como el corazón, tripas sonando, respiración, es muy útil centrar la atención ahí para reforzar ese tipo de escucha hacia uno mismo.

 

Es importante no ser directivo, sólo estar atento de las respuestas que vayan dando y luego ampliar con ese tipo de indicaciones.

  • Llega el momento para atender a la RESPIRACION

 

Al igual que para representar los pensamientos utilizamos el bote de purpurina, en este caso.

Usar  globos para fomentar un esfuerzo en la respiración que fuera más sencillo de observar a los niños

Poco a poco detectar el cambio paulatino que se va produciendo en el ritmo.

 

Llevamos la atención ayudados del posicionamiento de la mano en la garganta ya que se detecta más fácilmente el latido del corazón cuando hay un sobresfuerzo.

 

También pusimos las manos sobre el pecho y el abdomen cuando la respiración iba siendo más relajada

 

Terminando por mantener la atención al entrar y salir del aire por los orificios nasales

 

Para observar la respiración atendemos:

El ritmo

La temperatura

El grosor del aire

Las sensaciones que nos produce…

 

  • Después del calentamiento conseguido, ya estaban en disposición de realizar algo más complicado como es atender a sus pensamientos.

En este caso me ayudé de pequeñas piedras.

Una vez relajados a través de la respiración, mantener esa calma e ir permitiendo llevar la atención a lo que ocurría en su cabeza.

Mantenemos una piedra  en la mano hasta que el pensamiento cambie o se desvanezca.

Las posibilidades pueden ser múltiples. Pueden aparecer pensamientos reincidentes o no desvanecerse.

 

Todo es aceptado ya que lo que se persigue con el ejercicio es la observación de la dinámica de la mente sin perseguir un resultado determinado más que la actitud atenta y permisiva de que fluya libremente el pensamiento.

  • Para terminar el taller y como guía de visualización les llevé un cuento a modo de meditación guiada.

 

El cuento que compartí fue una versión personal del árbol encantado que puedes escuchar en el audio completo del taller que os dejo más abajo.

 

Espero que hayas encontrado interesante la dinámica y te atrevas a ponerlo en práctica tanto tú  como tu pequeño hij@ o alumn@.

 

GRACIAS.

María del Amparo Hoyo Serrano

MINDFULNEAR Hazlo fácil

MINDFULNESS CON LOS OJOS ABIERTOS.

El buen provecho del mindfulness

Los beneficios que nos ofrece el mindfulness no se limitan a que tengas que ritualizar las condiciones de la práctica ni los espacios en los que realizarlo.

 

Para mi interés, lo más rico que nos ofrece es que se extiende para que alcances el mayor provecho en tu vida y puedas mindfulnear en cualquier situación y bajo cualquier circunstancia.

 

A veces las personas que se inician me comentan que cuando realizan prácticas en un espacio particular y condiciones formales se encuentran muy bien, pero en cuanto salen de la habitación o se disponen a realizar sus tareas no son capaces de trasladar este bienestar a la vida común.

 

Este es un ejemplo de cómo a veces se utilizan técnicas ritualizadas como evasión o colchoneta amortiguadora de la vida, pero este no es el fin que vamos a perseguir en este espacio.

 

Confío que poco a poco te puedas sentir con mayor seguridad para incorporar los pequeños consejos que te iré ofreciendo para que tu práctica sea fácil y cómoda aplicándola a tu vida y necesidades.

 

Quiero aclararte de que este es el verdadero beneficio de una práctica, aplicarla a tu vida, a tu estilo, a lo común que vives todos los días.

Vamos a entender el Mindfulnear

Al principio te regirás posiblemente por todo aquello que te iré ofreciendo, pero con el tiempo habrás interiorizado la técnica y serás tú la que innove y provoque situaciones en las que sorprenderte con tu mindfulness.

 

Gráficamente te ayudará si te imaginas que nuestra mente es como un bote de cristal con agua y purpurina de colores que representa nuestros pensamientos.

 

Nuestra mente está en constante actividad y no es posible que esto no sea así, ya que se produce de manera natural e independientemente de nosotros. La mente no se queda nunca en blanco.

 

Cuando agitamos uno de esos botes, la purpurina recorre la superficie de agua dentro del bote en cualquier dirección. Así es como suceden nuestros pensamientos. Están en constante ebullición.

 

Si atiendes por unos minutos a esta producción mental observarás que en este mismo momento, estén apareciéndote pensamientos… a veces son tan fugaces que no eres capaz de detectarlos y en eso consiste esta práctica >>>

 

>>> centrar tu atención para esparcir tu red de pescador y poder recoger tus peces, tus pensamientos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Poco a poco será más fácil colocar esta red e ir identificando los distintos pensamientos que vienen con mayor frecuencia a tu mente al igual que los pescadores cuando aprenden a escuchar la mar, el viento y su lenguaje para identificar cual es momento propicio y qué tipo de peces podrán recoger.

 

La mayor parte de nuestros pensamientos son SIN CONTENIDO, esto no es sencillo de entender porque nuestra tendencia inmediata y natural es siempre dar explicación a todo lo que nos pasa y más si es nuestra mente.

 

Creemos que nosotros somos los que producimos nuestros pensamientos y que somos responsables de ellos. Pero no es así, al menos no en su mayor porcentaje. Sí somos responsables de la interpretación que damos a esos pensamientos, eso sí.

 

Lo que sucede es que lo hacemos de manera tan rápida que parece que los pensamientos contienen ese significado, pero aprenderás poco a poco a darte cuenta de que no es así.

 

Comprensión del Mindfulnear

Imagínate que estás en una sala de cine y estuvieran proyectando una película.

 

¡Ok! La película son esos pensamientos, esa purpurina de colores en el bote, esos peces en el mar… y tú eres el espectador, el observador de la película.

 

Tú puedes vivir la película bien como mero observador, sabiendo que los personajes son actores que están representando un papel en la película.

 

O puedes vivir la trama de la película como si estuvieras metido en ella, ESTO ES LO QUE NOS PASA NORMALMENTE EN LA VIDA.

 

Nuestros pensamientos son por sí en su mayoría VACÍOS DE CONTENIDO, son secuencias de película, condicionadas por nuestras creencias, experiencias y expectativas o juicios.

 

Somos nosotros, los que llenamos de sentido a ese suceso dándoles explicaciones, anticipándonos o calificándolos según nuestros objetivos o expectativas

 

Estamos constantemente cargando de sentido a los pensamientos en base a nuestra experiencia anterior, nuestro aprendizaje, creencias y por ello, proyectamos nuestros pensamientos dándoles esa carga de sentido.

 

Un ejemplo para entender esto, seguro que puede clarificar.

 

Recuerda una experiencia que hayas compartido con alguien pregúntale acerca de la experiencia y observa cómo la otra persona tiene una vivencia, un recuerdo muy distinto a cómo la has experimentado tú.

 

Eso nos habla de cómo NO hay una realidad única, un único sentido de las cosas sino que cada persona tiene una experiencia ante una misma situación.

 

Bien, ese sería uno de los trasfondos de la práctica…que con tu presencia de observador, de pescador, irás desarrollando esa capacidad de observador para mindfulnear en el mar de tu mente.

 

Practica de la siguiente manera:

Con situaciones habituales en tu vida tales como la recepción de un WhatsApp, un correo o una llamada de teléfono.

 

Durante los primeros días limítate exclusivamente a darte cuenta de que tu mente está produciendo pensamientos observa simplemente lo que aparece al prestar atención.

 

Haz prácticas cortas de no más de un minuto cada vez. Puedes realizar las que te sean más cómodas adaptándolas a tus costumbres, debes estar cómoda con la práctica y no forzar.

 

Para ello y para facilitar tu atención e ir entrenando tu mente, sistematiza por ejemplo poner atención en las siguientes situaciones:

– Cuando vayas a salir de casa y abras la puerta.
– O te suene la entrada de algún mensaje.
– También cuando vayas a coger el teléfono móvil.

 

Observa tu mente en estas situaciones. Solo se trata de que la observes, que vayas fijando tu atención en la detección de tus pensamientos.

 

Parte importante de la práctica es ejercitar ese observador de la película sin añadir explicación a lo que aparece en la pantalla.

 

Existen aplicaciones gratuitas para móvil que puedes programar cada cierto tiempo para que te sirva de recordatorio de la práctica, además de las que arriba te he sugerido. Yo uso esta que te dejo aquí.

 

MindBell (Mindfulness Bell & Meditation Timer) puedes bajártela en el móvil si lo deseas pero no es imprescindible.

 

Estas son otras aplicaciones que puedes elegir en este artículo.

 

Gracias por tu atención y seguimos extendiendo las redes para profundizar poco a poco en el mar de tu mente.

 

María del Amparo Hoyo Serrano.

Psicóloga sanitaria. Instructora Mindfulness