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DETECTAR NUESTRA RESPIRACIÓN

Aprender a detectar nuestra respiración y sus variantes va a ser el trabajo principal que nos  ocupará en el taller.

Quizás, pensar en este objetivo nos pueda parecer tan fácil que no alcanzamos a sospechar la dimensión que puede aportarnos su práctica.

Este vídeo te puede acercar a ese mundo tan fascinante.

El Mindfulness es básicamente un entrenamiento y esto quiere  decir que aunque  necesitamos alimentar nuestra parte racional y acordar con nosotros mismos que lo que vayamos a llevar a cabo sea o no en nuestro beneficio e interés, si no lo pones en práctica, nunca vas a  comprobar o descartar sus beneficios.

 

A lo largo de estos días, te darás cuenta que en tu respiración, hay muchos aspectos en los que antes no habías detenido y que poco a poco incorporarás de manera sencilla y natural en tu día como algo habitual.

Recuerdo cuando descubrí personalmente Mindfulness, cómo me cautivó desde la parte más intelectual. Decidí comprobar de manera casi mecánica lo que se decía. Reconozco que era escéptica pero curiosa ante la simplicidad.
 
Me absorbió durante muchos meses en los que estuve buscando coherencias científicas en las que corelacionar todo mi aprendizaje y práctica anterior para no sucumbir en el abismo.

Pero sólo fue cuando ya me dí por satisfecha en la recogida de información disponible a mi alrededor y tras la toma de decisión de confiar en mi intuición de que era algo valioso, cuando me pude desprender de mis miedos y aceptar la práctica integrada en mí.

 

Poco a poco aprenderás a disinguir los distintos aspectos que te voy indicando en cada audio para detectar los rasgos de algo tan sutil como el aire fluyendo a través de tu cuerpo.

Te recomiendo que te acerques con curiosidad y que prescindas de las expectativas muy concisas, lo digo por experiencia, ya que eso te generará  un cierto malestar, ansiedad o cuestionamiento de si lo que estás experimentando es o no correcto.

Desde nuestra vertiente del Mindfulness, toda lo que puedas experimentar está dentro de lo correcto y aceptable. No hay una práctica única sino una experiencia en sí y en toda su dimensión.

 

 

       Será una oportunidad particular, que sin duda, no te dejará indiferente.

Percatarse de un mundo tan rico en matices  coloreará tu disposición de observador  en tu gran universo interno

Hoy te dejo el primer audio de RESPIRACIÓN donde vas a encontrar algunas claves para llevar a cabo los ejercicios de manera sencilla y cómoda.

Recuerda que lo puedes escuchar tantas veces como desees y que una vez hayas incorporado la información, puedes prescindir de él y realizar tú mismo la práctica.

PREPÁRATE…VAS A MINDFULNEAR

 

Gracias por tu tiempo.

 

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

COMO UNA LENTE DE AUMENTO

El proceso de bucear en la respiración es similar al efecto que produce una lente de aumento.

Al principio no somos capaces de detectar más que el burdo movimiento casi automatizado del aire  entrando o saliendo por las fosas nasales.

El ejercicio de observación nos resulta algo insulso y sin atractivo pero si consigues superar esta fase de casi desidia te habrás convertido en un PRACTICANTE.

Como en cualquier aprendizaje que ya hemos naturalizado, pasamos por alto las distintas etapas que hacen posible la actividad en su plenitud.

Recuerda por ejemplo cuando tuviste que aprender a conducir. 

Tu cabeza tenía que retener toda la información necesaria para mantener el vehículo en marcha, hacer los cambios pertinentes y a su vez, saber coordinar los pies... sin olvidar además de la supervisión constante de los espejos retrovisores.
Por favor... que nadie ponga la radio!!! son demasiados estímulos!!!

Al final del trayecto necesitabas un buen descanso por toda la tensión acumulada.

 

Puedes mirar este vídeo en el que te indica el ritmo de la respiración.

Es probable que en los primeros intentos de la práctica consigas una relajación casi inmediata que en las posteriores te cueste más alcanzar.

Esto se debe a que tu mente ya sabe que lo que intentas es mantenerla bajo tu control y usará cualquier artimaña para alejarte de tu objetivo.

No desesperes, no hay mala práctica en Mindfulness sino una práctica diferente y tu principal objetivo símplemente es observar estos aspectos hacia los que te lleva tu naturaleza mental y volver a la respiración una y otra vez sin derrumbarte.

La buena noticia es que en Mindfulness lo que vas a experimentar sin pretenderlo es que tu estado general de alerta se agudiza y tu organismo empezará a experimentar una relajación natural sin  sin necesidad de buscarla.

 

En el audio de hoy trabajaremos los dos aspectos básicos de la respiración : inspiración y espiración donde iremos paulatinamente observando las diferencias que se producen.

 

 

Y tú… Ya mindfulneas?

Gracias por tu tiempo

 

Maria del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

Antes de comenzar… algunas consideraciones

Antes de comenzar de lleno con los distintos puntos que vamos a ir recorriendo estas semanas de taller, quiero compartir algunas preguntas que  me hicieron las personas con quienes compartí esta experiencia y que pueden serte útiles…

  • ¿Por qué prestar atención a la respiración?

La respiración es automática y continua.

No necesita nuestra intención para producirla y por lo tanto puedes utilizarla como guía para dirigir la práctica en cualquier momento y lugar sin que sea necesario que en el exterior se de ninguna condición especial.

Dirigir nuestra atención de manera intencionada a nuestra respiración ayuda a que el flujo automático de nuestros pensamientos producidos a lo largo del día, alrededor de 60.000  la mayor parte de ellos recurrentes, pierdan consistencia y fuerza hasta  conseguir desvanecerse por completo.

Con el tiempo, aprendemos a relacionar nuestra respiración con las distintas experiencias que tenemos en el día y la reacción automática de nuestro organismo, emociones o estados mentales.

A través de la ley de la reversibilidad, sabemos que el flujo de  la energía es bidireccional, esto quiere decir que si “un flujo de energía cualquiera” produce un efecto determinado,  podemos actuar de manera inversa (sobre el efecto) para conseguir el estado que deseamos obtener (causa original).

Así a través de nuestro entrenamiento mental  podemos conseguir estados mentales intencionados que están directamente relacionados con los ritmos de nuestra respiración.

 Otra de las preguntas cuando n

os iniciamos en una práctica,  es

  • Postura  aconsejable para llevar a cabo Mindfulness.

En mi humilde opinión, Mindfulness, es un entrenamiento mental a través del cual llevar un mejor conocimiento de nuestros hábitos de pensamientos recurrentes y condicionamientos mentales.

Mi interés se suscitó como herramienta personal ante la persistencia de estados de ánimo desagradables, sin motivo aparente que mantuve durante años y que otras técnicas  no me funcionaron.

Al permitirnos una mejora de nuestro estado general psíquico, la práctica continuada proporciona en sí misma una relajación sin ser ésta la finalidad que debas perseguir.

Desarrollar la observación es el pilón en el que sostenerse como desafío a nuestro exquisito intelecto.

Me gusta el término mindfulnear porque, desde mi experiencia, es llegar a realizar la práctica de manera natural en cualquier lugar y circunstancia, como un antídoto ante cualquier situación que sientas que pierdas el control.

Hoy te dejo este audio

 

posturas formales mindfulness

por si eres de los que prefieres tener un método más ortodoxo y quieres practicar las posturas que dentro del mindfulness formal se practica.

Recuerda que todo está bien si te facilita la práctica, pero si te sirve como excusa para no realizarla, ya ha perdido su utilidad.

Mindfulness es eficaz, su sencillez devela la ausencia de simpleza y  si lo llevas a cabo de manera diaria,  te sorprenderás de los beneficios que puedes obtener y las aplicaciones que  llegarás a descubrir…

¿TE ATREVES A MINDFULNEAR?

Gracias por tu tiempo.

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness

 

Taller de iniciación al Mindfulness

Hoy quiero compartir mi alegría por el regalo que he recibido de mano de una persona que participó en los primeros talleres que realicé de Mindfulness.

Estoy dichosa por haber recuperado este material, que entre idas y venidas perdí en parte.

Desde aquí te doy las gracias Carmen de Frutos y tu inestimable aprecio.

Este es el motivo por el que quiero compartirlo con vosotros que deseáis iniciaros en el entrenamiento,  autoconocimiento y características de nuestra mente.

El taller consta de:
  1. La respiración
  2. El cuerpo
  3. Pensamiento
  4. Los estados de ánimo
  5. Las emociones

Cada semana abordaremos un punto, con audios, para que puedas ir paso a paso recorriendo todos los items que te permitirán ir a tu ritmo y escucharlos donde y cuantas veces lo desees.

Hoy como punto de partida te dejo este pequeño obsequio, que no por pequeño, deja de ser fundamental.

BUSCA UN ESPACIO DONDE TENER TRANQUILIDAD DURANTE ¡UN MINUTO!

CONCENTRA TU ATENCIÓN TRAS EL SONIDO DE LA CAMPANA ... AL FLUJO DE AIRE QUE ENTRA Y SALE POR TUS FOSAS NASALES.

NO FUERCES EL RITMO DE TU RESPIRACIÓN... SÓLO OBSERVALA.

 

Aquí puedes escuchar el primer audio con el sonido de campana de un minuto de duración para que realices la práctica que te sugiero arriba  e ir abriendo boca…

 

Gracias por tu atención.

María del Amparo Hoyo Serrano

Psicóloga sanitaria

Instructora de Mindfulness